• 엎드리기 (추천): 배 밑에 얇은 베개를 깔고 엎드립니다.
• 누워 하늘 보기: 편안하게 눕습니다. 배꼽 위에 약간 무게감이 있는 책을 올려두면 들이마실 때 배가 나오는 것을 느끼기 좋습니다.
• 앉아서 하기: 의자에 앉을 때는 양손을 엉덩이 밑에 깔고 앉아보세요. 흉추(등뼈)의 과도한 움직임을 제한하여 횡격막 호흡에 더욱 집중할 수 있습니다.

입술을 가볍게 닫고 코로만 호흡합니다. 영어의 'L' 발음 위치를 한글로 쉽게 잡으려면 "엔~" 하고 소리를 내어 혀끝을 앞니 뒤쪽 입천장에 댑니다.

그 상태에서 "닝~" 소리를 내거나 침을 '꿀꺽' 한 번 삼켜보세요. 혀끝뿐만 아니라 혀의 넓은 면과 뿌리(후방 1/3)까지 입천장에 진공 포장되듯 넓게 밀착되어야 올바른 뮤잉 자세가 완성됩니다.

우측 발가락은 가볍게 굽히고, 좌측 발가락은 폅니다.
3, 4, 5번 발가락에 집중하여 골고루 닿게 합니다.

항문과 골반 기저근에 가볍게 힘을 주어 코어를 활성화합니다. 골반 세팅이 단단하게 잡혔다면, 3단계에서 발가락에 주었던 힘은 편안하게 풀어도 좋습니다.