• 턱을 살~짝 당기고 머리카락이 천장에 매달려 있다고 생각합니다. (머리 고정)
• 의자 끝에 앉아 허리를 가볍게 세웁니다.
• 양팔을 몸 옆에 내리고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 밀착해서 붙입니다.
• 손등을 하늘로 향하게 합니다. (중요!)

• 가슴 중앙(명치)을 대각선 위로 스르륵 끌어올립니다.
• 동시에 팔꿈치는 고정한 채, 양손을 바깥쪽으로 천천히 돌려 손바닥이 완전히 하늘을 보게 합니다.
• 마치 나사를 조이듯이 상완골 전체를 바깥으로 비틀어주는 것이 가장 중요합니다.

• 2단계 자세를 유지하며, 양쪽 날개뼈(견갑골)가 등 뒤로 모이면서 아래로 내려가는 것을 느낍니다.
• 완벽하게 열린 자세를 5.5초 동안 유지하며 깊고 천천히 호흡합니다.