손을 이용해 발가락 관절이 움직이지 못하게 꽉 잡은 상태로 발가락을 위로 젖힙니다(신전). 그 다음, 발가락을 아래로 굽히려는 힘을 스스로 주면서 뿌리 관절(MTP Joint)의 미세한 움직임을 느끼게 합니다. 5개의 발가락 모두 빠짐없이 실행합니다.

① 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고
② 새끼발가락 쪽(외측 아치, Lateral arch)이 닿은 다음
③ 마지막으로 엄지발가락 쪽(가로 아치, Transverse arch)이 닿는 느낌을 살려줍니다.

바닥에 닿은 선들이 이루는 삼각형 모양과 자연스러운 발의 아치를 단단히 유지합니다. 이 상태에서 살며시 발가락에 힘을 주어 1단계에서 살려놓은 MTP 관절 활성화를 그대로 이어나갑니다.

천천히 스쿼트를 진행합니다. 이때 가장 중요한 것은 우리가 모양을 잡아둔 3점 지지와 MTP 관절을 포함한 발가락의 모양이 전혀 흔들림 없이 유지되어야 한다는 점입니다.

• 권장 횟수: 무리하지 않고 흔들림 없는 정확한 자세로 3~5회만 시행합니다.
• 중간에 발 모양의 흔들림이 발생하면 즉시 시행 횟수를 줄이세요. (양보다 질이 훨씬 중요합니다)